男性のための恋愛初心者講座【初級編】 ～だるんだるんの身体を脱ぎ捨てよう！～

皆さんこんにちは。30代一児の母のこぶた先生です。

このブログでは、男性のための恋愛初心者講座を開講しています。

女性に人気の体形”細マッチョ"。しかし働いている人は遅くまでの仕事で食生活が不規則だったり、コンビニ弁当や外食で栄養が偏っていたり、職場での飲み会などで飲み過ぎてしまったり・・・細マッチョとは程遠い体形の人も多いのではないでしょうか。ジムに通う時間もないし、お金の余裕も無い！という人の為に、簡単に出来る運動をご紹介します。

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毎日歩く！

理想は毎日ランニングかウォーキングを行う事ですが、クタクタで帰宅してからランニングは、なかなか難しいですよね。

そんな人は、毎日通っている自宅から職場・学校への通勤や通学時に、1駅手前で降りて歩いてみましょう。歩く事で頭はスッキリ、身体も絞れるし、更には定期代も安くなります。雨や雪の日以外は歩いてみる、でもいいと思います。

自転車や車を運転する習慣があると、どうしても運動不足になりがちです。食べる量を減らすよりかは、通勤・通学時に歩く習慣をつけた方が健康的に痩せられます。

ウォーキングの効果

• リラックス効果
• 脂肪燃焼
• 体質改善
• 美容効果
• 寿命が延びる（3年～7年）
• うつ症状の改善
• 認知症の発症を遅らせる
• ストレス解消
• ハッピーな気持ちになれる
• 代謝UP
• 心肺機能の向上
• 集中力や記憶力の向上
• 快適な睡眠

と良い事尽くしです！ウォーキングは、思い立ったらすぐ出来るのが魅力ですよね♪

”ウォーキング"という言葉に抵抗やプレッシャーを感じる人は、"散歩に行く" "いつもよりちょっと長めに歩いてみる"くらいのモチベーションで構いません。まとめて時間を取れなくても大丈夫。こまめに歩く習慣をつけましょう。

休日の歩き方

休日は夕方まで寝て、テレビを見てダラダラ過ごして終わり。そんな方も多いと思います。でも、このブログを読んでいる方は彼女を作りたい！という気持ちが強い方のはず。ダラダラする時間を短くして、2時間だけ外に出てみませんか？

歩く場所は近場の繁華街がオススメ。将来のデートコースを考えながら、シミュレーションして歩くと楽しいですよ♪

まとめ

ウォーキングをする際は、脱力しながらちんたら歩いても効果はありません。頭が上から引っ張られているような気持ちで、腹筋に少し力を入れ、お尻の筋肉を締めながら、いつもより少し早いスピードで歩きましょう。この時、かかとから着地するようにしてくださいね。

ジムにかかる費用を"つもり貯金"して、自己投資（美容院代や洋服代、または本の購入など）や将来のデート代に出来れば最高ですね♪